Cách luyện tập cho cuộc đua Spartan và vươn lên dẫn đầu

người đàn ông bò trong cuộc đua spartan

Nó trải dài trên 30 quốc gia, có hơn 200 sự kiện và là một thử thách được bán liên tục như một thứ sẽ thay đổi cuộc đời bạn. Nếu bạn chưa nghe nói về nó, đây là Cuộc đua Spartan. Và, nếu bạn có và đang cố gắng học cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan, bạn cần hiểu rằng đó là một trò chơi cả về tinh thần và thể chất.



Mọi người đã cạnh tranh trong các cuộc đua vượt chướng ngại vật này trong nhiều năm, và nhiều đối thủ mới đang đăng ký mỗi ngày. Bao gồm nhiều chướng ngại vật như đu dây và trườn qua bùn, cuộc thi kiểm tra giới hạn tinh thần và thể chất của mọi người.

Với nhiều loại các loại chủng tộcHộp số sẵn sàng để giải quyết chúng, bạn có khá nhiều lựa chọn và có vẻ như quá sức.





Điều hướng nhanh

Vượt qua rào cản của tâm trí và cơ thể bạn Tính nhất quán Chuẩn bị tâm lý Đặt mục tiêu có thể đạt được Tạo thói quen tốt Vượt qua giới hạn Hơn cả một trò chơi tinh thần Thay đổi cuộc sống của bạn Vượt qua rào cản của tâm trí và cơ thể bạn

Vượt qua rào cản của tâm trí và cơ thể bạn

Vì vậy, làm thế nào để bạn chuẩn bị cho một cái gì đó như thế này?



Nếu bạn chia Spartan Race thành hai phần, bạn bắt đầu nhận ra rằng có một vài khía cạnh mà bạn cần tập trung toàn bộ sự chú ý của mình.

Đầu tiên, xây dựng năng lực tinh thần của bạn. Bạn có thể rèn luyện cơ thể để nâng thêm 200 pound và ngồi xổm thêm 200 pound nữa, nhưng điều đó không quan trọng nếu bạn không có tâm lý thoải mái.

Bạn phải có sự tự tin và ý chí mạnh mẽ để cạnh tranh trong một cuộc đua như thế này, vì vậy việc xây dựng tinh thần dẻo dai đó là một nửa của cuộc chiến của bạn.



Một nửa còn lại là mặt thể chất, và điều này cần thời gian, nỗ lực và năng lượng.

Tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn, bạn có thể cần chuẩn bị nhiều hơn hoặc ít hơn cho cuộc đua. Dù bằng cách nào, việc giữ vững cơ thể của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Tuy nhiên, nếu bạn có sức chịu đựng về tinh thần thì phần thể chất sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Trước tiên, hãy xem xét một số điểm tinh thần mà bạn cần nắm vững khi học tập cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan.

Tính nhất quán

Khi học cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan, bạn chắc chắn sẽ bị cuốn vào một làn sóng cảm xúc.

Với một đầu óc quay cuồng, điều cần thiết là tập trung vào việc thực hành các kỹ thuật, bài tập và thậm chí là ăn uống một cách nhất quán.

Thật dễ dàng để nói rằng bạn sẽ tham gia Cuộc đua Spartan sáu tháng kể từ bây giờ. Và việc bắt đầu đến phòng tập thể dục hàng ngày thậm chí còn dễ dàng hơn. Nhưng, sự nhất quán đó kéo dài bao lâu?

Sau tuần đầu tiên đó, điều gì thường xảy ra? Bạn bỏ lỡ một ngày ở phòng tập thể dục vì con bạn bóng đá buổi tập muộn, hoặc bạn phải ở lại làm việc thêm một giờ. Sau đó, sự mâu thuẫn đó bắt đầu ném tuyết.

Chỉ còn một tháng nữa và bạn thậm chí không chắc mình muốn cạnh tranh nữa. Đặt ra một mục tiêu và sau đó không theo kịp nó sẽ gây tổn hại cho tâm trí của bạn. Nó phá hủy sự tự tin, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn kiên định.

Bạn có thể sẽ phải hy sinh trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Họ có thể không phải là những hy sinh đáng kể, nhưng họ không hơn không kém. Làm việc để đạt được mục tiêu của bạn mỗi ngày và bạn chắc chắn sẽ cạnh tranh hết khả năng của mình khi ngày đua đến.

Chuẩn bị tinh thần

chuẩn bị tinh thần

Hình ảnh qua Pixabay

Vâng, Cuộc đua Spartan là về việc thực hiện những kỳ công thể chất mà bạn từng nghĩ là không thể. Tuy nhiên, nó còn nhiều điều hơn là xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Có cả một khía cạnh tinh thần trong cuộc đua.

phim bourne (phim bộ)

Ngay cả bên ngoài các sự kiện sức bền như thế này, vận động viên chuẩn bị tinh thần cho tương ứng của họ các môn thể thao theo một số cách khác nhau.

Ví dụ, nhiều người tham gia tập luyện sức bền sẽ gặp phải nhiều trở ngại và thử thách bất ngờ trên đường đi. Khi chuẩn bị tâm lý, họ phải hiểu rằng những điều không mong muốn sẽ xảy ra.

Ngày diễn ra cuộc đua có thể mưa và một số đối thủ sẽ mất bình tĩnh khi điều này xảy ra. Tuy nhiên, nếu đối thủ sắp xếp sự kiện thành một thử thách mà họ có thể vượt qua, thì họ sẽ có một nỗ lực hết sức tốt hơn nhiều.

Điều quan trọng là phải suy nghĩ về quá trình trong khi đào tạo, nhưng không phân tích kết quả. Tập trung vào hiện tại, thực hiện hết khả năng của bạn và chỉ chú ý đến quá trình tập luyện của bạn có thể giúp ích đáng kể.

Đặt mục tiêu có thể đạt được

Hiểu cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan đòi hỏi bạn phải biết chính xác mục tiêu của mình là gì. Một số người muốn chứng tỏ với bản thân rằng họ có thể hoàn thành bất kể vị trí nào trong khi những người khác lại vào cuộc với tâm lý “thắng hay về nhà”.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng ngay từ đầu là đặt mục tiêu thực tế và có thể đạt được.

Nếu đây là Cuộc đua Spartan đầu tiên của bạn, rất có thể bạn sẽ không giành chiến thắng. Vì vậy, sẽ có lợi cho bạn nếu chỉ tập trung hoàn thành nó trong lần đầu tiên.

Có một hệ thống được gọi là Mục tiêu THÔNG MINH giúp mọi người tập trung vào mục tiêu của họ thực sự là gì. Từ viết tắt của Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Có liên quan và Giới hạn thời gian.

Bạn không có mục tiêu rõ ràng trong tầm nhìn. Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra một mục tiêu quan trọng có thể đạt được và đo lường được, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều về bản thân và biết chính xác bạn phải làm gì để đạt được mục tiêu đó.

Bạn thậm chí có thể sử dụng thiết lập mục tiêu THÔNG MINH cho các mục tiêu nhỏ hơn như các bài tập đào tạo bạn muốn hoàn thành vào một ngày cụ thể hoặc đọc một chương về sự chuẩn bị tinh thần cho cuộc đua từ một cuốn sách.

bạn có muốn phiên bản màu đen

Tạo thói quen tốt

nam và nữ tập thể dục

Hình ảnh qua Pexels

Bên cạnh tính nhất quán, một khía cạnh khác cần xem xét khi học cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan là thành phần quan trọng của thói quen và xây dựng thói quen tốt .

Thông thường, bất kể bạn xem xét lĩnh vực nào của cuộc sống, mọi người đều hình thành thói quen. Cho dù đó là công việc, hoạt động thư giãn hay tập thể dục, mọi người đều tạo ra những điều tốt và những điều xấu.

Tạo thói quen tốt đôi khi rất khó vì một số lý do. Ví dụ, bạn khó hình thành thói quen uống nước hơn soda khi tủ lạnh của bạn đầy soda và hầu như không có nước.

Kiểu suy nghĩ tương tự cũng áp dụng cho những thói quen bạn có thể xây dựng để chuẩn bị cho Cuộc đua Spartan.

Cũng giống như sự nhất quán, việc tạo thói quen đến phòng tập thể dục hàng ngày hoặc cách ngày là rất quan trọng. Bắt đầu suy nghĩ tích cực. Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực mọi lúc, nó sẽ sớm trở thành một hành động tự động mà bạn thậm chí không cần phải nghĩ đến.

Điều này có thể giúp ích nếu bạn bị tụt lại trong cuộc đua. Thay vì những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn suy sụp, những suy nghĩ tích cực sẽ tự động nổi lên và mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để thành công.

Khi học cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan, có thể không có gì quan trọng hơn việc duy trì những thói quen tốt.

Vượt qua giới hạn

Đó là một khái niệm rộng, nhưng đó là một khái niệm cần được giải quyết nếu bạn muốn thi đấu tốt trong một cuộc thi như Cuộc đua Spartan.

Bước ra ngoài vùng an toàn và vượt qua giới hạn của bản thân là hai cách lành mạnh để bạn có thể phát triển về tinh thần và thể chất.

Bạn không biết mình có khả năng gì cho đến khi bạn ra khỏi đó và xem ngưỡng bắt đầu của mình ở đâu.

Vì vậy, tốt nhất là tìm giới hạn của bạn và sau đó vượt quá giới hạn đó một chút. Dần dần, giới hạn của bạn sẽ giãn ra, và bạn từ từ bắt đầu phát triển.

Điều này phù hợp với những thứ như tính nhất quán và thói quen. Một khi bạn thúc đẩy bản thân về mặt tinh thần, cơ thể vật chất của bạn chắc chắn sẽ làm theo.

Hiểu cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan là tất cả về việc đẩy giới hạn.

Hơn cả một trò chơi tinh thần

Cho đến nay, bạn đã xuống phần chuẩn bị tinh thần. Bạn đảm bảo rằng bạn đã vượt qua giới hạn của mình và bạn tự tin tham gia cuộc thi.

Nhưng, hiểu được cách huấn luyện cho Spartan Race không chỉ là một trò chơi trí óc. Đó chỉ là một nửa của phương trình. Bạn cũng phải có khả năng thể chất để thực hiện những kỳ công mà một người bình thường không thể.

Điều đó đặt ra câu hỏi làm thế nào trên thế giới mà bạn chuẩn bị về mặt thể chất cho một cái gì đó như Cuộc đua Spartan? Hóa ra có một số bài tập giúp rèn luyện cơ thể bạn và chuẩn bị cho bạn sự vĩ đại.

Kéo lên

Một phần quan trọng của thế giới tập thể dục, có thể bạn đã tiếp xúc với bài tập này trước đây. Đó là một tiêu chuẩn mà mọi người có xu hướng yêu thích hoặc ghét bỏ.

Tùy thuộc vào hình dáng và khối lượng cơ của bạn, đây là một bài tập dễ dàng để loại bỏ hoặc hạn chế sự tồn tại của bạn.

apple watch nike + vs apple watch 2

Dù nhìn theo cách nào thì chúng cũng rất cần thiết cho Cuộc đua Spartan. Rốt cuộc, chúng xây dựng cơ tay của bạn để chúng chịu đựng được các chướng ngại vật khó khăn.

Bắt đầu với cánh tay của bạn bám vào thanh treo cách mặt đất vài feet. Sau đó, từ từ nâng người lên cho đến khi cằm chạm vào thanh. Từ từ hạ người xuống và lặp lại.

Hiểu cách tập luyện cho Cuộc đua Spartan có nghĩa là bạn có được cánh tay của mình và đó là những gì mà bài tập kéo tay giúp.

Gấu bò

Hãy nhớ lại khi bạn còn là một đứa trẻ và bạn đã học cách bò? Về cơ bản, bạn đang làm điều tương tự ở đây. Chỉ đưa nó đến mức cực đoan.

Mục đích của bài tập này là hai lần. Đầu tiên, bạn thực hiện động tác này trước khi tập luyện để phát huy sức mạnh chức năng của bạn. Điều này có nghĩa rằng đó là bài tập mà bạn thực hiện để đóng vai trò là cơ sở trước khi thực sự bắt đầu các bài tập của mình.

Ý tưởng đó dẫn đến khái niệm thứ hai rằng gấu bò thực sự là một thói quen khởi động.

Thực hiện bằng cách chống đẩy nhưng uốn cong đầu gối và hướng về phía trước. Đảm bảo giữ chúng trong chiều rộng của cánh tay của bạn. Làm điều này trong 50 thước và bạn được đảm bảo thả lỏng cơ cho Cuộc đua Spartan.

Cũng cần nhắc lại rằng Cuộc đua Spartan và các bài tập huấn luyện cụ thể như gấu bò, đòi hỏi phải sử dụng nhiều chân. Mua giày phù hợp cho cuộc đua tạo ra tất cả sự khác biệt.

Burpee

Cơ bắp đòi hỏi vận động nhiều hơn so với một số động tác quen thuộc khi tập thể dục.

Nó gần như là hai bài tập trong một và bạn sẽ có được một bài tập toàn thân khi thực hiện nó.

ok google trong khi màn hình tắt

Để thực hiện thành công một động tác burpee, hãy bắt đầu với hai tay chống xuống đất và nằm sấp. Với hai chân thẳng ra sau, bạn đưa chúng về phía trước và nhảy lên ở tư thế ngồi xổm.

Sau đó, bạn mở rộng hai chân và đứng lên. Đảo ngược quá trình để trở lại mặt đất và bạn vừa hoàn thành một burpee.

Vì bài tập này hoạt động gần như toàn bộ cơ thể của bạn, không có gì ngạc nhiên khi nó là một bài hữu ích để thực hiện để chuẩn bị cho Cuộc đua Spartan. Bạn có được hình dạng đồng thời cả cánh tay, chân và lõi của mình.

Ninja nhảy

Để vượt qua những thử thách và gian khổ của Cuộc đua Spartan, bạn cần có cả một cơ thể khỏe mạnh và một đôi chân có thể chịu đựng được nhiều chuyển động, ngồi xổm và nhảy. Để đảm bảo chân và cốt của bạn ngang bằng, tốt nhất bạn nên thử một số bước nhảy của ninja.

Đưa những bước nhảy cụ thể này vào quá trình chuẩn bị cho cuộc đua của bạn là một ý tưởng tuyệt vời và không mất nhiều thời gian để loại bỏ chúng.

Để làm như vậy, bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng trước mắt. Đứng hai chân rộng bằng vai.

Tiếp theo, bạn sẽ nhảy và cố gắng chạm vào xương bánh chè vào lòng bàn tay. Sau đó, hạ cánh trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần nếu bạn muốn.

Là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, ninja nhảy không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào khác và là một lựa chọn tuyệt vời khi học cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan.

Đi bộ lunge

Một bài tập khác chỉ yêu cầu cơ thể của bạn, đi bộ lunge làm săn chắc bắp chân, đùi và bất kỳ cơ nào khác mà bạn có thể nghĩ đến ở chân. Nó cũng làm điều kỳ diệu cho cả cơ mông và cơ bụng.

Nó cũng tương đối dễ thực hiện, vì tất cả những gì bạn thực sự cần làm là đứng với hai chân rộng bằng hông. Sau đó, bạn lao về phía trước bằng một chân cho đến khi chân cách mặt đất khoảng một inch rưỡi. Đẩy lên bằng chân đối diện và bạn sẽ rơi vào kiểu lắc lư với các chân luân phiên.

Thay đổi cuộc sống của bạn

Hôm nay là một ngày tốt hơn bao giờ hết để bắt đầu tập luyện cho một trong những cuộc đua này. Có nhiều ngày đua Spartan quanh năm, vì vậy việc tìm kiếm một cuộc đua phù hợp với lịch trình của bạn sẽ không quá khó khăn.

Nếu bạn đang suy nghĩ về Cuộc đua Spartan, thì đã đến lúc đưa ra quyết định. Hãy thực hiện một số nghiên cứu ngay hôm nay và nếu điều đó nghe có vẻ thú vị hoặc bạn biết mình muốn thử thách bản thân, thì hãy làm điều đó.

Tuy nhiên, bước đầu tiên đối với tất cả những điều này là học cách huấn luyện cho Cuộc đua Spartan. Bước vào điều chưa biết và thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi.

Bạn có biết ai đó đã thi đấu trong cuộc đua Spartan không? Trải nghiệm của họ như thế nào? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây.

Nguồn ảnh nổi bật: Rút dây

Bài ViếT Thú Vị